3аработать. растяжение несложно. Это происходит при очень высокой нагрузке на мышцу или слишком большой ее растяжке. Подобная травма является обычным делом для тех, кто когда-нибудь пытался быстро пробежаться, не разогрев предварительно мышцы .
• Легкие повреждения вы можете вылечить сами с помощью четырех этапов программы. отдых, лед, компресс и приподнимание (этапы рассматриваются далее). Любое легкое повреждение может быть вылечено уже за пару дней. Более серьезное, пожалуй, потребует от месяца до полутора.
Но в случае болтающегося сустава или если вы испытываете затруднения при ходьбе, необходимо обратиться за помощью к врачу .
• Кроме рентгена нет другого способа определить, растянут ли голеностопный сустав или поврежден, тот факт, что вы можете ходить не исключает возможности повреждения.
Мы не собираемся убеждать вас в том, что у вас серьезное повреждение, но приведем здесь две дополнительные причины, почему вам не стоит пытаться самому вылечить что-то более серьезное, чем небольшие ранки или несерьезные травмы. Врач сможет научить вас обращаться с растянутой мышцей так, чтобы напряжение было распределено равномерно по длине всего мышечного волокна. Вы ведь не захотите из-за неправильного подхода к лечению получить рубец, лежащий поперек мышечных волокон.
Наоборот, если вы повредили связки, вам следует закрепить их так, чтобы сделать сустав неподвижным и не потянуть прилегающие связки, пока поврежденная структура восстанавливается.
Теперь вы узнаете, как вам следует проводить лечение в домашних условиях не навредив себе. Попробуем лечение отдыхом, льдом, компрессом и приподниманием.
Дайте себе отдохнуть. Если вы повредили ступню, голеностопный сустав, икру или бедро - части тела, поддерживающие ваш вес, немедленно расслабьте их. Сядьте. Вы можете использовать костыли. Создайте себе удобства. Отдыхайте столько, сколько вам потребуется, прежде чем продолжать прогулку в нормальном темпе. Сильная хромота может нарушить вашу походку и, что особенно неприятно, привести к повреждению других органов.
Попробуйте приложить лед. Отдохнув, попробуйте полечиться льдом. Можно использовать мешочек с колотым льдом или, если это более удобно, мешочек с морожеными горошинками, любыми другими мелкими овощами. Разбейте мороженую массу на отдельные горошинки и определите область повреждений.
Сначала положите тонкое влажное полотенце на поврежденную область, чтобы защитить кожу. Затем положите лед, так чтобы тело не испытывало неудобств. Оставьте его не более, чем на 20 минут. Этого достаточно для одного раза. (Более длительный период опасен легким обморожением. )
С помощью эластичной повязки вы можете приспособить компресс из льда к своему телу. Прикладывайте лед к поврежденной области четыре-пять раз в день.
Лед снимает боль при легких или умеренных растяжениях, уменьшает воспалительные процессы, улучшает кровоснабжение этого участка, что способствует притоку питательных веществ в эту область.
Не стоит пользоваться льдом больным с диагнозом болезни Рейно, периферических сосудистых заболеваний а также тем, кто слишком чувствителен к холоду.
Компрессы. Оберните поврежденное место в эластичный бандаж (повязку) для того, чтобы наложить компресс на сутки. Не перетягивайте слишком туго .
• Следует также убедиться, что материал для компресса достаточно эластичен. Одну повязку вы используете для того, чтобы закрепить лед на поврежденном участке, а другую, чтобы, сняв лед, оставить компресс еще на некоторое время. Каждые два дня меняйте повязку.
Приподнимите поврежденную часть тела. Поместите ногу с поврежденным коленом на скамеечку для ног, а тем у кого повреждено запястье, хорошо бы подвесить руку на перевязь. Это уменьшит воспаление и боль.
Отдых в сочетании со льдом помогает при плечевом тендените (воспаление сухожилия, проходящего через плечевой сустав). Если вы слишком перенапряглись во время работы, требующей от вас каких-то действий наверху, над головой, например, при игре в бадминтон или покраске потолка, у вас, возможно, потекут слезы от боли, вызванной воспалительным процессом в плече.
Если вы ощутили боль, дайте вашему суставу отдых и приложите к нему лед на 15-20 минут.
Попробуйте медицинские препараты. Если боль не утихает и в течение последующих двух дней, можете попробовать вылечить себя с помощью противовоспалительных препаратов, например, аспирина и ибупрофена. В любом случае ваш врач подберет для вас подходящее противовоспалительное средство.
При этом ацетаминофен (парацетамол), тиленол не помогут вам, поскольку они не являются противовоспалительными препаратами.
Планируйте физические нагрузки во время тренировок. Если боль возникла через сутки-двое после перегрузок на тренировке, возьмите себе выходной (следующую тренировку планируйте провести с меньшими нагрузками и укороченную по времени, повторяйте это сочетание: один выходной - один день легких нагрузок, пока боль не пройдет). "Умеренные нагрузки лучше помогают при мышечных перегрузках, чем полное бездействие, хотя специалисты не всегда разделяют это мнение.
Если боль не прошла, а усилилась после попыток продолжить упражнение, обратитесь за помощью к врачу.
Принимайте витамины. Слишком энергичные упражнения заставляют ваши мышцы потрудиться, часто нанося им повреждения. Вот почему после упорных тренировок вы чувствуете, что не можете двинуть ни рукой, ни ногой. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Беркли, засвидетельствовали тот факт, что принятие витаминов А, С и Е могут ограничить повреждение мышечных клеток в результате упражнений.
Бегуны, тренировавшиеся в беге по возвышенностям, после тренировок принимали ежедневно в течение двух месяцев 800 международных единиц витамина Е, 1 000 миллиграммов витамина С и 10 миллиграммов бета-каротина, которые затем превращались организмом в витамин А. Результаты обследований показали У них всего лишь некоторые признаки мышечных повреждений во время повторных тренировок.
Предупреждаем: такие высокие дозы витамина Е могут приниматься только с разрешения врача и под его личным наблюдением.
< Предыдущая | Следующая > |
---|