Твоя подружка

Проблемы перегрева могут быть очень  серьезны, и одна из них - судороги при перегреве. Предлагаю вам несколько способов избавле­ния от судорог при перенапряжении мышц в условиях перегрева.

Самый быстрый способ восстановить водный баланс и необходимый уровень химических веществ в организ­ме - это сделать несколько глотков  любого восстанавливающего напитка для спортсменов. Выпивайте, как минимум, один стакан каж­дые полчаса, если вы занимаетесь напряженной деятельностью.

Потяните мышцы. Вы почувствуете себя гораздо лучше, если вы по­тяните напряженные мышцы. Хотя восстановительный массаж после занятий спортом звучит замечательно, но доктора утверждают, что он помогает в редких случаях и иногда даже может усилить боль. Обычная прогулка в течение десяти-пятнадцати минут поможет предупредить появление судорог.

Частое недосыпание может привести к судо­рогам. Усталость, вызванная физическими упражнениями и недостат­ком сна, ослабит ваши рефлексы, приток крови к мышцам и снизит вашу сопротивляемость жаре.

Употребляйте в пищу необходимые продукты питания. Свежие фрукты и овощи, мясо, а также сухофрукты являются прекрасными источниками калия, который теряется во время работы или физиче­ских упражнений. Калий и другие минеральные вещества помогают вашему организму расслаблять мускулы. Вы теряете эти минеральные вещества с потом, поэтому их необходимо постоянно восстанавливать, иначе у вас появятся судороги. Примерно 60 граммов изюма составят половину ежедневной нормы потребле­ния калия.

Пейте чай. Или воду, или другие безалкогольные напитки. Алкоголь является диуретиком, поэтому он заставляет ваш организм выделять воду. Если вы употребляете алкогольные напитки до или во время фи­зических упражнений, вы теряете еще больше воды, что является фактором, увеличивающим ваши шансы получить судорогу.