Твоя подружка

Из-за чего возникает бессонница? Причин может быть много, начиная какой-то стрессовой ситуацией и заканчивая заболеваниями... Но, в большинстве случаев, как показывает практика, нарушение сна, бессонница, появляются из-за неправильной, неблагоприятной, дискомфортной климатической обстановки в доме, в комнате, в которой вы спите и если летом - это жара и влага, то зимой, всё та же жара и сухой воздух, причиной возникновения которых, в свою очередь, является неправильная работа системы отопления в вашем доме. При этом, наряду  с бессонницей, может возникнуть ещё целый букет заболеваний, начиная аллергией и заканчивая астмой, а всему виной - опять же, всё та же проблема - отопление. К счастью, решить эту проблему сегодня можно проще простого, а поможет вам в этом система современная  отопления Ecoondol цена на которую более, чем демократична, а преимущества этой системы делают её более, чем привлекательной для использования не только в домашних условиях.

Если же причина вашей бессонницы носит психологический характер - попробуйте посчитать овец. Впрочем, считать овец - это хорошее средство, но любые другие утомительные повторяющиеся мыслительные картинки также хорошо снизят актив­ность вашего мозга. Для того, чтобы быстрее уснуть, можно  делать следующее.

Пересчитывать плитки потолка (у кого они имеются). Когда вы закончите, начните все заново.

Вычитайте цифру 17, начиная с 768. Это вычислительное упражнение вскоре усыпит вас.

Напишите на воображаемой доске цифры от единицы до ста. После того как вы написали цифру, возьмите воображаемую тряпку и сотрите написанное с доски. Переходите к следующей цифре. Если вы продела­ли это упражнение, дойдя до ста, начните в обратном порядке.

Попробуйте мысленно читать длинный стих или  поэму. Когда вы дочитаете ее до конца, еще раз ее перечитайте, тщательно произнося каждое слово.

Займитесь сравнением. Придумайте любую категорию и заполните ее ряд. Например, республики СССР или животные, имеющие четыре ноги.

Расскажите себе историю. Сфокусируйтесь не на событии, а на дета­лях. Свисают ли ленты с рубашки героя? Сколько кирпичей в этом здании?

Совершите воображаемое путешествие. Сделайте установку: пляж, чаща леса, вершина горы. Сконцентрируйтесь на звуках вокруг вас: звуке волн, набегающих. на берег; голосах птиц, прячущихся в листве деревьев; посвистывании ветра. Вдохните соленый запах океана. По­чувствуйте тепло солнца.

Обратите внимание на мелочи. Почувствуйте, как простыни каса­ются пальцев ваших ног. Прислушайтесь к шуму за окном. Обратите внимание на потрескивание дома под напором ветра. Почувствуйте ра­боту своего желудка. Загляните мысленно в каждый уголок своего тела.

Займитесь монотонной деятельностью. Придумайте техническое ру­ководство к действию или инструкцию, как сделать качели. Или если ничего не помогает, еще и еще перечитывайте этот параграф. Не зани­майте себя приятной для вас деятельностью. Пусть чтение утомит вас так, чтобы вы захотели спать.

Если вам не удалось уснуть в течение пятнадцати-тридцати минут, оставьте это дело - вы пропустили время засыпания в суточном цикле вашего организма и, лежа в кровати, вы вряд ли можете себе помочь. Лучше пойти в другую комнату и заняться моно­тонной деятельностью, например, штопаньем носков, наклеиванием марок в альбом или решением легкого кроссворда. Через сорок пять минут вернитесь в постель.

Отставьте кофе в сторону. Кофе, кола, шоколад и ваша бессонница имеют нечто общее - кофеин. Избегайте употреблять кофеин после обеда, и вы лучше уснете вече­ром. Не рекомендуется употреблять на ночь сладкое.

Откажитесь от алкоголя. Стакан вина или порция виски перед сном помогут вам заснуть, но через три-четыре часа, когда действие алкого­ля пройдет, вы пробудитесь ото сна раздраженный и возбужденный .

• Очень важно исключить алкоголь из вашей системы, когда вы спи­те. Он является успокаивающим средст­вом, но делает сон фрагментарным, устраняет глубокий сон и сон со сновидениями. Коктейль за обедом - хорошо, но ничего больше после 19.00.

Выработайте привычки. Вспомните свой вечерний ритуал перед сном, когда вы были еще ребенком,- умыть лицо, почистить зубы, сходить в туалет - он и сегодня может явиться для вас хорошим сред­ством успокоения. За час до отхода ко сну начинайте выполнять вечер­ний ритуал. Проверьте замки и засовы, выключите лишний свет, най­дите себе какое-нибудь личное занятие по дому до того, как вы ляжете спать. Такая подготовка даст вам чувство неотвратимости сна, и ваш организм привыкнет к тому, что эти действия являются прелюдией сна.

Примите горячую ванну. Вечерняя ванна является традиционным эффективным и успокаивающим средством, которое, как считается, способствует расслаблению мышц.

Для достижения наибольшего эффекта принимайте ванну с темпе­ратурой воды 38-39 ·С и находитесь в ней не более пятнадцати минут. Небольшие изменения в температуре головного мозга, как заявляют ученые, могут вызвать более продолжительные стадии глубокого сна. В настоящее время некоторые исследователи предполагают, что пользо­вание феном на ночь также приведет вас в сонное состояние.

Попробуйте музыку. В течение всего двух недель вы можете научить себя засыпать. Одна и та же музыка ближе к ночи. Вот что вам следует сделать: прослушайте различные композиции, чтобы определить, ка­кая из них более всего способствует отдыху. Выключите свет, поставьте выбранную вами музыку. Слушайте ее снова и снова, пока не заснете. Используйте именно эту мелодию тогда, когда вам захочется спать. Слушание этой музыки будет вызывать ответную реакцию организма и вы заснете.