Подумайте о режиме сна и пробуждении своего организма как о механизме действия в определенной временной зоне. Ученые называют это циркадным ритмом (циркадные ритмы - околосуточные ритмы, повторяющиеся изменения интенсивности и характера биологических процессов и явлений с периодом от 20 до 28 часов) человека. И это означает следующее: ваш организм имеет свои суточные часы, которые регулируют гормоны, холод, настроение, бодрость, сексуальные желания и сон. И как большинство хороших часов, эти часы работают лучше, если с ними не играются. Именно поэтому установление распорядка дня является важным для борьбы с бессонницей, а для этого нужно следить за временем, что без хороших часов невозможно, вот тут-то вам и пригодятся великолепные копии часов в Казани, стильные, элегантные модели позволят вам не только контролировать ваше время, но станут прекрасным завершением вашего образа.
• Большинство людей обычно всегда не досыпают, однако это не зависит от того, сколько вы спите, это зависит, как хорошо в течение дня вы выполняете свой распорядок. Если человек спит по ночам не более трех-четырех часов и чувствует себя прекрасно, здесь нет никаких вопросов. Но если он чувствует сонливость в течение всего дня, с этим надо что-то делать.
Направьте на себя свет. Хронически недосыпающие люди, которым трудно вставать утром, могут изменить положение, перестроив свой циркадный цикл. Исследователи из Национального института умственного здоровья используют яркий свет утром, чтобы выставить часы организма на нужное время.
Люди сидят под лучами света от сильных флюоресцентных ламп два часа каждое утро в течение нескольких недель. Свет дает организму сигнал, что наступило утро и пора вставать. Вечером эти люди надевают на глаза темные очки, чтобы организм узнал, что наступила ночь и пора спать.
Вы можете получить тот же самый эффект, если будете выходить на солнце, как только проснетесь.
Выключите будильник. Посменная работа вносит свой вклад в нарушение равновесия дня. Исследования показывают, что вам легче переносить посменную работу, если ваш график двигается по часовой стрелке - день-вечер-ночь, а не против часовой стрелки. Также легче переносить сменный график работы, когда у вас десятидневный цикл работы, а не семидневный.
Прогуляйтесь. Если вам кажется, что вы не сможете заснуть, не ложитесь в кровать. Составьте свой график на день таким образом, чтобы, на то время когда вы обычно чувствуете себя сонливым, у вас приходилась оживленная беседа или интересное занятие. Почитайте что-то интересное или выйдите на прогулку. Сведите к минимуму желание уснуть. И оно пройдет.
< Предыдущая | Следующая > |
---|