Если вас беспокоят суставы, или вам просто необходим отдых и восстановление, то лучшего места для поправки собственного здоровья, чем популярные термальные курорты Италии, вам просто не найти: целебные воды, великолепная природа в сочетании с удивительной историей и памятниками этой страны, станут для вас настоящим незабываемым открытием.
Большинство людей думают, что колено это простой шарнир. Однако колени представляют собой целый комплекс соединений из хрящей, связок, сухожилий и костей тончайшей работы, которые поддерживают вас и дают вам возможность передвигаться.
• Во время бега ваши колени и щиколотки испытывают нагрузку, в три раза превышающую вес тела. Многие люди, особенно бывшие спортсмены, бегуны и те, кто раньше интенсивно занимался аэробикой, относятся к своим коленям, как к само собой разумеющемуся, и поэтому создают условия, в которых их колени могут быть травмированы. Если вы продолжаете придерживаться подобного мнения, то злоупотребляя физическими нагрузками, вы вскоре столкнетесь с серьезными проблемами.
• Спортсмены, проходящие реабилитационный (Реабилитация в медицине - это восстановление после травмы или заболевания, когда лечение уже закончено, и осталось только помочь человеку приспособиться к нормальной жизни.) курс, не отличаются от своих коллег, выступающих на соревнованиях. Они так же должны тренировать свое тело, чтобы свести до минимума последствия старой травмы.
• Большинство лечебных средств от "расколотой" голени помогут вам избежать боли в колене. Предлагаю вашему вниманию несколько способов на выбор, чтобы избавиться от боли, а также предотвратить возможность рецидивов, что обычно надолго выводит из строя любителей физических упражнений.
Выбирайте разные маршруты для бега. Обычно на улицах и тротуарах всегда много людей, поэтому во время бега одна нога делает шаг длиннее, другая - короче, вызывая дисбаланс. Меняя направление бега, вы избавляетесь от раздражения, вызываемого этой помехой. Например, если вы всегда бегаете в северном направлении, то возвращаетесь, следовательно, в южном; меняйте это направление с каждым новым пробегом. В другой раз бегите на юг и возвращайтесь в направлении на север.
Не спешите увеличивать дистанцию. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы намерены пробежать. Резкие изменения в тренировках являются одной из основных причин, вызывающих боль в колене, особенно среди спортсменов в момент подготовки к соревнованиям.
• Не увеличивайте дистанцию более чем на 10% за одну неделю. Сократите время занятий аэробикой наполовину.
• Если вам очень хочется вернуться к занятиям аэробикой, сократите время занятий наполовину, чтобы понять, как чувствует себя колено. Если вдруг опять возникла боль, это должно послужить для вас сигналом, что пока вы еще не готовы заниматься аэробикой. Прекратите мучить себя и колено и приложите к больному месту лед .
Не уходите далеко от дома. По той же самой причине, бегуны после травмы колена должны бегать по трековой дорожке или вблизи своего дома с тем, чтобы не быть внезапно захваченным болью в незнакомом отдаленном месте.
• Отмерьте 800 метров и бегайте это расстояние туда-сюда, если вдруг вас прихватит боль, вам не надо будет "ползти" 3 километра до дома.
Оставьте свой обычный маршрут. Если колени причиняют вам боль, подумайте о занятиях на тренажере - не надо бегать с горы на гору, не надо сюрпризов и боли. Если у вас были какие-то проблемы с коленями, будь то синдром подвздошно-большеберцового тракта (Синдром подвздошно-большеберцового тракта - заболевание, проявляющееся в виде тянущих болей, распространяющихся по боковой поверхности бедра. Подвздошно-большеберцовый тракт - утолщенная часть широкой фасции бедра, проходящая по боковой поверхности бедра. Фасция - происходит от латинского fascia - повязка, бинт - оболочка из плотной волокнистой соединительной ткани, покрывающая мышцы, многие внутренние органы, кровеносные сосуды и нервы. Нечто вроде сетки, которая держит орган и позволяет ему двигаться отдельно от остальных.), тендинит (тендинит - воспаление сухожилия), бурсит (бурсит - воспаление суставной сумки) или артрит (артрит - воспаление сустава) колена - вам надо выбирать для бега как можно более ровную поверхность.
Выполняйте безболезненную тренировку. Планируя свою программу тренировок, вы можете избежать боли в колене. Если вы собираетесь зимой покататься на лыжах, начните подготовку к этому уже в июле. Если вы намерены заняться катанием на водных лыжах, идите на тренажер или в бассейн в феврале. Следует два дня в неделю выполнять физические упражнения с умеренной нагрузкой, чтобы заранее подготовить свои колени (а также сердце и легкие) к тому периоду, когда наступит время выложиться. То же самое относится и к игрокам в гольф, теннисистам, игрокам в "мягкий" футбол и всем остальным ветеранам-спортсменам, особенно если целый день им приходится проводить на работе, сидя в кресле с галстуком на шее.
Хотя люди, предпочитающие ходить пешком, имеют меньше шансов заработать боль в колене, чем бегуны или любители аэробики (они обычно спешат), но и они могут столкнуться с такой неприятностью. Вот вам несколько способов, как справиться с болью в колене в домашних условиях.
Завяжите колено полотенцем.
• Если вы собираетесь побегать около ручья или другого источника с холодной водой, возьмите с собой небольшое полотенце или носовой платок. Когда вы остановитесь передохнуть, намочите полотенце в холодной воде, выжмите и обвяжите вокруг колена.
• Захватите аспирин. Как и в случае с "расколотой" голенью, аспирин (или другое противовоспалительное лекарство) и отдых являются лучшими, проверенными временем средствами лечения боли в колене и растяжений. Но прежде чем принимать лекарство, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Обратитесь к специалисту.
Если отдых, лед и другие домашние средства лечения не снижают боль в течение недели или десяти дней, обратитесь за профессиональной помощью. Возможно, с вашей проблемой вам будет необходимо заняться специальными укрепляющими упражнениями, приобрести бандаж для колена или потребуется что-то другое, специально подобранное для вашего случая.
< Предыдущая | Следующая > |
---|