"Жизнь и так довольно сложна, не стоит мириться с вашими страхами. Краткосрочный курс сжатого лечения может оказаться для вас очень полезным. Люди, обратившиеся в больницу по поводу лечения их от фобий, заметили, что курс потребовал от двенадцати до двадцати процедур. Не забывайте также о том, что он не требует долгих лет по преодолению тревог и страхов",- так говорят практикующие психологи, имеющие в своём активе большинство положительных результатов. И вот что они советую делать, чтобы ваша борьба с собственными страхами оказалась успешной.
Отведите себе особое время, чтобы подумать о своем страхе. Люди, хронически обеспокоенные своими страхами, проводили регулярно час времени, обдумывая свои проблемы, и в целом их тревоги требовали от них меньше времени. Подумайте, а так ли на самом деле ваш страх велик и есть ли для него реальная основа.
Контролируйте ваше дыхание. Когда вы расслаблены, вы дышите медленно и ровно. Если же вы чем-то встревожены или взволнованы, вы начинаете дышать неровно. Итак, как только вы замечаете, что начинаете дышать неровно, скажите себе: "Стоп!" Затем спокойно вдохните, не торопитесь. Пусть ваши плечи опустятся, а руки расслабятся. Повторите это упражнение еще 1-2 раза.
Энергичная прогулка не повредит. Физические упражнения сжигают излишний адреналин, который питает ваши страхи. Исследования показывают, что программа регулярных физических упражнений поможет вам скорее приходить в себя в обстоятельствах, вызывающих тревогу. Физические упражнения ослабляют деятельность эндорфинов, группу сильнодействующих природных химических веществ в организме, которые могут заблокировать страхи и депрессии.
Помогите себе воображением. Закройте глаза и представьте себя в неудобной для вас ситуации. В своем воображении будьте настолько напористым и самоуверенным, как вам хотелось бы выглядеть наяву. Перед лицом реальной ситуации, вообразив себя управляющим собственным поведением, вы сможете быть более уверенным в себе.
Думайте позитивно всегда. Попадая в напряженную ситуацию тревоги и боязни, обдумывайте не препятствия, а возможности и пути выхода. Позитивный взгляд на вещи сделает вас более энергичными.
Прислушайтесь к мелодии ветра. Нет ничего похожего на звуки ветра, сливающиеся в мелодию высоких тонов. Случайные мелодичные напевы помогут вам расслабится, но лучше всего выбирать мелодии, где каждая нота по особому гармонирует с остальными. Самые лучшие мелодии извлекаются из труб меди и алюминия длиной более трех-пяти метров.
Избавьтесь от кофеина. Этот стимулятор оказывает определенный эффект на центральную нервную систему. Он обостряет ваше мышление, рассеивает утомляемость, обостряет чувства и энергетически взбадривает вас.
Однако кофеин может стать ночным кошмаром для умственной деятельности. Перенагрузка кофеином может вызвать такие симптомы, как трясущиеся руки, дрожащие мышцы, невозможность отдохнуть, обостренные чувства, нервозность, головная боль - все, что может быть диагностировано как тревожная реакция организма.
< Предыдущая | Следующая > |
---|