Забудьте про шоколад, большое количество сахара, содержащееся в вашем пищевом рационе, также вызывает снижение жизненного тонуса. Излишек сахара способствует увеличению количества инсулина, что выражается в более низком содержании сахара в крови. Это состояние может привести к депрессии, нервозности и слабости.
Вместо того чтобы лопать леденцы и сладости, увеличьте долю комплексных углеводов (бобов, цельных зерновых и овощей), а также протеинов (птица, рыба и молочные продукты) в вашем пищевом рационе.
Ешьте каши и готовые завтраки. Исследования показали, что дефицит тиамина и витамина В6 сделает вас более раздраженным и усилит вашу депрессию.
Итак, ешьте каши из цельных зерновых (для увеличения тиамина, витамина группы В) с кусочками банана (пиридоксин - витамин В6) и запивайте это все стаканом апельсинового сока (железо).
Посоветуйтесь с врачом о способе лечения. Иногда выясняется, что причиной вашей депрессии оказывается не заболевание, а медицинский препарат, который вы принимаете.
Дигиталис - наперстянка (в медицинской практике применяются различные препараты наперстянки при всех степенях хронической сердечной недостаточности. В нашей стране распространены: дигитоксин, кордигит, дигоксин, целанид и некоторые другие. Лечение препаратами наперстянки может про водиться только под наблюдением врача), стал причиной депрессии у больных, его принимавших, в 11 случаях из 18. Исследование было проведено в Шинайской школе медицины в Нью-Йорке.
Еще целый ряд лекарственных препаратов способен вызвать состояние депрессии: стероидные, активные антидепрессанты, наркотические препараты, противосудорожные средства, ингибиторы простагландинов, гормональные препараты, антигистамины и некоторые другие успокоительные средства.
Если вы заметили перемены в настроении, начав новый курс лечения, посоветуйтесь с врачом.
Бездельничайте! Если в понедельник утром вы проснулись в минорном настроении и хотите провести в постели весь день - не делайте этого. Вперед! Снимите с головы одеяло. Иногда полезно находиться подальше от всего самого привычного.
И все это время бездельничайте: смотрите фильмы со счастливым концом, покупайте себе что-то новое, почините старую, но любимую вещь. Постарайтесь провести этот день так, чтобы встретить следующий день улыбкой.
Плачьте себе в жилетку. Слезы, может быть, как раз то, что вам нужно. Заведите себе определенное время, когда вы можете посвятить себя вашим проблемам. Слезы - это точки в предложении, повествующем о ваших печалях и неприятностях.
Ограничьте себя временными рамками, когда вы можете поплакать себе в жилетку, и не теряйте полностью контроль над вашими чувствами. А потом возвратитесь к работе на собственное благо.
< Предыдущая | Следующая > |
---|