Уберите железную арматуру у моста, и он рухнет. Понизьте содержание железа в своей крови и, возможно, рухнете вы. Дефицит железа может привести к анемии, которая, в свою очередь, может вызвать усталость. Даже если наш рацион питания богат железом, возможно, нам с трудом удается удержать его в организме. "У женщин сильные месячные могут опустошить запасы железа в организме, что приведет к частому возникновению ощущения усталости",- говорит доктор медицины Джеймс Д. Кук, заведующий Гематологическим отделением Медицинского центра Канзасского университета.- "Мужчины могут испытывать дефицит железа из-за желудочно-кишечного кровотечения. Подобное кровотечение может быть фактически незаметным для человека, но достаточным, чтобы вызвать анемию".
Беременные женщины и дети, проходящие период быстрого роста, нуждаются в большем количестве железа, чем все остальные. Если их потребность в железе не удовлетворена, они также могут испытывать железодефицитную анемию и чувство усталости.
Рекомендованные стандартные диеты (РСД) для мужчин и женщин возрастом старше 51 года составляют 10 миллиграммов железа. Для женщин от 11 до 50 лет - РСД составляет 15 миллиграммов. Лучшими пищевыми источниками железа являются говяжья печень, темное мясо индейки, постная телятина, бобы лима, семечки подсолнечника, чернослив, капуста брокколи и шпинат. Если вы принимаете добавки железа, не превышайте нормы РСД без рекомендации вашего лечащего врача. Железо в больших количествах может быть опасным для организма.
< Предыдущая | Следующая > |
---|