Релаксация поможет устранить тягу к курению, когда вы отказываетесь от никотина, и избавиться от раздражительности, которая может появляться в течение двух первых недель после того, как вы покончили с курением. Применять эту технику нужно два раза в день по 15 минут, до тех пор, пока вы не откажетесь от курения полностью.
Сядьте поудобнее в кресле, посмотрите прямо в то место, где сходятся брови, затем выше, в направлении макушки вашей головы. Медленно сомкните веки и расслабьте глазные яблоки.
Сделайте глубокий вдох, задержите на секунду ваше дыхание. Медленно выдыхайте воздух, пока не почувствуете, что все мышцы вашего тела расслабились.
Не обращайте внимания на легкий шум вокруг вас. Думайте только о своем теле и этом опыте. Представьте, что у вас есть бесконечное количество времени на то, чтобы сконцентрироваться на полном расслаблении тела.
Медленно расслабляйте мышцы тела, чувствуя тяжесть во всем теле: от мышц головы до кончиков пальцев ног. Дышите глубоко, медленно и равномерно. Обратите внимание на то, что ваше дыхание делается-легче и глубже, вы чувствуете все большее расслабление. Чувствуйте, как тело становится более легким. Вы начинаете чувствовать себя таким легким, как будто вы в полете.
Представьте себя летящим в космосе, ощущая себя легким, очень спокойным, мирным, и защищенным. Используйте воображение, чтобы целиком погрузиться в фантазию полета сквозь космическое пространство, будучи окруженным им, улетая все дальше и дальше от Земли, летящим легко и счастливо.
И сейчас, пока ваши глаза остаются закрытыми, начинайте вращать ими в направлении к макушке головы. Медленно откройте глаза. Вы чувствуете себя посвежевшим и отдохнувшим.
< Предыдущая | Следующая > |
---|