О том, что для снижения веса необходимы физические нагрузки, знают все. Только не все знают, какие именно.Одним из самых популярных, а вместе с тем, и самых доступных способов привести свою фигуру в норму, а заодно зарядиться здоровьем и хорошем настроением, был и остаётся бег. О о том, как нужно бегать и почему правильный бег утром - вы можете подробно узнать на сайте "Твоя диета".
Обратите внимание на нижеследующую таблицу, она показывает, сколько калорий потребляет организм за 15 минут при различных нагрузках. Предложенные нами данные соответствуют усредненной массе тела, равной 65 кг. Данные в последней колонке показывают, сколько вам нужно съесть тех или иных продуктов для возмещения энергетических затрат при соответствующих видах деятельности.
В зависимости от того, насколько интенсивно человек двигается, данные могут меняться. Так, например, расходование калорий выше, если человек едет на велосипеде со скоростью, превышающей 15 км в час.
| Вид деятельности | Расход калорий за 15 минут | Эквивалент продукта питания |
| Сон | 15 | 1 ч.л. сливочного мусса |
| Чтение вслух | 25 | 1 сливочный сухарь |
| Стояние | 25 | 10 палочек солёной соломки |
| Спокойная ходьба | 70 | 100 г трески |
| Умственная работа сидя | 24 | 1 небольшой сладкий перец |
| Работа на компьютере | 27 | 2 мандарина |
| Вы пишете | 29 | 1 ч. л. мёда |
| Шитьё | 32 | 1 хрустящий хлебец с маслом |
| Покраска стен | 33 | 1 киви |
| Выпечка пирогов | 35 | 4 средних помидора |
| Приготовление обеда | 44 | 1 вафля |
| Поход в магазин | 60 | 200 г красной смородины |
| Уборка | 60 | 100 г вишни |
| Глажка белья | 62 | 1 небольшое яблоко |
| Стрижка кустов | 75 | 3 шт. абрикосов |
| Рубка дров | 120 | Омлет из 1 яйца |
| Игра на аккордионе | 32 | 0,5 рогалика |
| На флейте | 35 | 20 г красной икры |
| На пианино | 39 | 1 финик |
| На ударных | 65 | 100 г черешни |
| Рыбная ловля | 60 | 2 ломтика патиссона |
| Бадминтон | 95 | 200 мл яблочного сока |
| Баскетбол | 135 | 100 г копчёной колбасы |
| Путешествие в горах налегке | 119 | 1 бутерброд с маслом и колбасой |
| Путешествие в горах налегкес грузом в 5 кг |
126 | 1 ломтик булки с маслом и салями |
| Футбол | 129 | 20 г тыквенных семечек |
| Гимнастика | 65 | 3 бисквитных печенюшки |
| Ролики | 110 | 1 сарделька |
| Дзюдо | 191 | 1 тульский пряник |
| Бег по ровной местности 11км/ч | 188 | 100 г сыра 20%-ной жирности |
| Велоспорт 15км/ч | 98 | 100 г креветок |
| Плавание | 158 | 40 г мюсли |
| Лыжи | 96 | 1 ломтик хлеба |
| Теннис | 107 | 50 г мороженого |
| Настольный теннис | 66 | 200 г брокколи |
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|