Твоя подружка

Так называются все упражнения, направленные на развитие мышечной силы и выносливости. Многие женщины путают си­ловую тренировку с бодибилдингом и ошибочно полагают, что выполняется она исключительно на тренажерах, со штангой или гантелями. На самом же деле балетное плие, повороты или наклоны туловища в сторону - тоже силовые упражнения, при которых вы используете вес и сопротивление собственного тела.

Мне встречались женщины, которые паниковали при одних словах «силовое упражнение» и категорически отказывались даже прикоснуться к килограммовым гантелям из опасения на­качать гору мышц.

Мышцы бодибилдера - плод многолетних, ежедневных и очень жестких тренировок с огромными отягощениями, а также специального и очень строгого режима питания. Поверьте, та­кие мышцы случайно не нарастишь, кроме того, это и не всем дано. И наша силовая тренировка имеет другую цель - сжечь лишние жировые отложения, причем именно в тех местах, где это необходимо, и придать красивую форму вашему телу.

Выполнение силовых упражнений требует около 8 калорий в минуту. (Показатель расхода энергии может быть выше или ни­же в зависимости от вашего веса, темпа выполнения упражне­ний и используемого отягощения.)

Силовые упражнения стимулируют выработку жиросжигаю­щих гормонов. Через 30-45 минут после тренировки мышечная ткань начинает активно сжигать калории, и процесс этот про­должается в течение всего дня.

Мышцы очень энергоемки и в состоянии активности, и в состоя­нии покоя. Даже когда вы спите, мышцы требуют энергетической подпитки. Соответственно чем выше станет процентное содержа­ние мышц в вашем теле, тем больше калорий вы будете сжигать.

Силовые тренировки повысят ваш метаболизм, жировые отло­жения будут таять быстрее, вы будете чувствовать себя сильнее, выносливее и моложе (статистика фитнеса говорит, что у людей, которые хотя бы в течение последних 10 лет регулярно занима­лись силовыми упражнениями, в возрасте 70 лет имеется такое же количество мышечных волокон, что и у 28-летних людей).

Запаситесь терпением: первые визуальные изменения можно заметить примерно через 4 недели регулярных и грамотных тренировок. Но результаты стоят и усилий и ожидания. Пред­ставьте, что вы почувствуете, увидев подтянувшиеся мышцы живота, распрямившиеся плечи, очертания мышц на руках, кра­сивую V-образную форму спины, подобравшиеся ягодицы и бед­ра без «галифе». Именно так должно выглядеть тело, когда оно здорово и находится в хорошей физической форме.

Не имеет значения, будете вы тренироваться дома или реши­те записаться в фитнес-клуб, будете выполнять упражнения на тренажерах, с гантелями или без утяжеления, силовая трени­ровка строится по одним и тем же принципам и с соблюдением определенных правил.