Твоя подружка

Каждое занятие начинается с разминки и заканчивается за­минкой.

Разминка может длиться 5-10 минут В зависимости от ее интен­сивности и ваших предполагаемых энергозатрат. Цель разминки ­подготовить ваши мышцы, суставы, сердце и дыхательную систему к нагрузкам. Не важно, будете вы просто маршировать на месте, высоко .поднимая колени и размахивая руками, или станцуете какой-нибудь затейливый танец, вы должны разогреть мышцы и разогнать кровь. Чем «теплее» станут ваши мышцы, тем меньше они будут подвержены травмам. Учащая ваше сердцебиение, разминка поможет избежать спазма сосудов и других неприят­ных ощущений во время тренировки.

Необходимой частью силовой тренировки является также растягивание мышц, или стрейчинг. Если ежедневно включать упражнения на растяжку в программу своей тренировки, через 3 недели эластичность ваших мышц будет соответствовать нор­ме для 20-летнего возраста.

Стрейчинг может проводиться дважды - после разминки и в конце тренировки. Его цель - предотвратить растяжение мышц и разрывы связок.

Никогда не пренебрегайте заминкой, особенно после аэроб­ных упражнений, если не хотите чувствовать головокружение и нажить неприятности с сердцем.

Заминка может длиться около 5 минут, в течение которых вы замедляете темп выполнения упражнений и приводите пульс в норму.

Порядок упражнений основной части тренировки может быть разным в зависимости от целей вашей тренировочной программы. Если в ходе тренировки прорабатываются все мы­шечные группы и все они в равной степени развиты (или не развиты), то начинают с проработки наиболее крупных мышц, постепенно переходя к все более мелким мышцам: бедра и яго­дицы, спина, грудная клетка, мышцы плеча и предплечья.

Порядок этот может меняться, если какая-то мышца у вас «отстает» И требует больших усилий и времени для проработ­ки. В этом случае вы начинаете с более слабых мышц и закан­чиваете более развитыми.