Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию из-за ударов судьбы, которых никак не избежать, попробуйте справиться с ними с помощью рабочей карты "Принятия и выбора", разработанной доктором философии Гарриет Б. Бейкер.
Нужно взять простой лист и разделить его на две части. На одной стороне карты (лист бумаги) указывается неизбежный по жизни факт, который и "свалил" вас.
После чего, как раз напротив, на другой стороне, вами разрабатывается перечень возможного выбора, включая любые ваши шансы, даже пессимистичные, и те, которые могут вызвать смех окружающих.
Вот, например:
Я принимаю тот факт, что не могу изменить следующую ситуацию ...
1. В следующий День рождения мне исполнится шестьдесят пять лет.
• Но я могу выбрать как мне поступить ...
1. Быть благодарным за то, что я жив.
2.Вспомнить хорошее и запланировать новые приключения, например, вечеринку по поводу моего Дня рождения или небольшое путешествие.
3. Совершенно забыть о возрасте. Я чувствую себя так, как будто мне нет и сорока.
4. Заниматься физкультурой, чтобы оставаться в хорошей спортивной форме.
5. Побольше общаться с другими людьми и перестать думать только о себе.
6. Оставаться дома в депрессивном состоянии.
Когда набросаете вашу рабочую карту, приклейте ее в ванной комнате на зеркало и обведите выбранные вами пункты как наиболее приемлемые для вас.
Когда начинаете искать у себя новые морщины или седые волосы, то можете перечитать ваш список.
Женщина - пациент доктора Брейкер, которая и придумала приведенную здесь карту, также находит полезным добавить еще одно предложение: "Мне никак не изменить тот факт, что с годами я становлюсь старше, но я могу выбрать сохранение моего молодого отношения ко всему, не дав ему исчезнуть, я смогу полнее ощутить каждый драгоценный год, из тех что мне еще предстоят".
Придумайте себе воображаемых друзей. Позвольте им разговаривать с вами. Воображаемые друзья могут существовать не только у маленьких детей. Эти воображаемые друзья помогут вам почувствовать к себе большее уважение и обеспечат вам эмоциональную поддержку.
Цитаты из книг духовного содержания. Возможно, многие годы вы оставались заложником негативного, болезненного, саморазрушающего умственного представления о себе самом. Теперь мы попробуем заменить эту негативную ментальную установку на новую, позитивную, отражающую реальное положение дел.
Запишите на получасовую кассету цитаты из книг духовного содержания, стихи из Библии, значимые для вас. Положите кассету недалеко от вашей кровати, чтобы первыми словами, которые вы услышите утром, а также последними перед сном были именно эти. Обогащайте ваш мозг положительными мыслями.
Составьте себе еще один список. Рядом со списком предстоящих дел положите список ваших ежедневных достижений.
Увеличивая перечень ваших достижений с каждым днем, вы будете расти в собственных глазах. Какой же результат? Вы станете менее самокритичным.
< Предыдущая | Следующая > |
---|