Твоя подружка

Три часа ночи. Вы это знаете. Пять минут назад было без пяти три. И когда вы вновь посмотрите на часы, будет пять минут четвертого. За­тем десять минут, пятнадцать минут, двадцать минут четвертого. Причин возникновения бессоницы масса, и одна из них - стресс на работе, когда человек эмоционально выгорает. Конечно же, профилактика эмоционального выгорания - лучший способ предупредить неприятные последствия, в том числе и бессоницу, и упадок сил и так далее, но что делать, если время уже упущено...

Что же  сделать, чтобы не смотреть на эти ненавистные часы че­рез каждые пять минут?

Уберите их в ящик стола. Именно это рекомендует доктор Хори как часть вечернего ритуала перед сном. Поставьте будильник, - советует доктор,- и засуньте его под кровать или отверните его в сторону ци­ферблатом к стене, или заверните его в майку.

Вас расстраивает сознание того, что уже много времени,- говорит доктор Хори.- Вы вряд ли сможете расслабиться, если будете наблюдать неумолимый бег секундной стрелки и подсчитывать, сколько ча­сов осталось до того, как вам надо будет вставать.

Избавьтесь от часов, и пока не зазвонит будильник, вам не следует знать, который сейчас час. Не думайте о том, сколько времени. Если вы стараетесь заснуть, вам это не удастся. Никогда не старайтесь за­снуть. Сон приходит сам по себе, когда вы об этом не заботитесь.

Встаньте и расслабьтесь. Если вы не можете заснуть ночью, не надо вертеться с боку на бок, напрасно смыкая веки в надежде уснуть. Встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Посмотрите ночной фильм. Почитайте какую-нибудь неинтересную книгу. Сознательно займите себя любым скучным занятием. Специалисты считают, что вам не удастся заснуть, если вы составляете отчет, который по срокам нужно уже закончить, подсчитывая статью доходов своего бюджета, или читая какой-нибудь увлекательный шпионский роман. Секс может способствовать сну, а может и нет - проверьте это на себе, если помогает, то займитесь сексом.

Смотреть телевизор или нет? Доктор Хори объясняет, что существует два типа людей, страдающих от бессонницы. Одному человеку телеви­зор или чтение книги в постели помогают заснуть ближе к полуночи. Если на вас накатывает дремота, когда вы смотрите последние новости, или вы никак не можете дочитать главу книги до конца, и уже засы­пая, вынуждены откладывать книгу в сторону, значит вы принадлежите именно к этому типу людей.

Тем не менее, если вы считает себя человеком, который может за­снуть где угодно, кроме спальни, тогда отложите в спальне все виды активной деятельности, кроме путешествия в страну снов.

Отключитесь от окружающего. Ваша жена так громко щелкает зам­ками и засовами, что может разбудить соседей. Уличные фонари светят вам прямо в глаза, как полуденное солнце. Или, возможно, вы вороча­етесь с боку на бок, поскольку никак не можете согреться. Наденьте на уши наушники, чтобы убрать беспокоящий вас шум. Закройте чем-ни­будь глаза, чтобы снизить интенсивность света. Включите электриче­ское одеяло и погрузитесь в приятное, расслабляющее тепло